Vitamin D je neophodan za zdravlje kostiju, imunološku funkciju, snagu mišića, pa čak i raspoloženje. Ipak, mnogi odrasli ne unose dovoljno ovog vitamina samo putem prehrane. Dok se neki okreću dodacima prehrani kako bi premostili taj nedostatak, drugi se pitaju je li njihovo dugotrajno uzimanje sigurno i uistinu korisno.
Za većinu zdravih odraslih osoba, svakodnevna suplementacija vitaminom D unutar preporučenog raspona smatra se dugoročno sigurnom. To može ponuditi potencijalne zdravstvene prednosti, osobito ako u početku imate niske razine vitamina D.
1. Možda ćete imati snažnije kosti
Vitamin D je ključan za apsorpciju kalcija i održavanje jakih kostiju. Dugotrajna suplementacija, osobito u kombinaciji s adekvatnim unosom kalcija, pomaže u smanjenju gubitka koštane mase i može pomoći u smanjenju rizika od prijeloma.
To može biti posebno korisno za žene tijekom menopauze, starije osobe i one s ograničenim izlaganjem suncu.
2. Vaš imunološki sustav mogao bi bolje funkcionirati
Istraživanja pokazuju da vitamin D igra ključnu ulogu u imunološkoj funkciji. Osobe s manjkom mogu imati veći rizik od respiratornih infekcija. Dugoročno uzimanje dodataka može pomoći u održavanju stabilnih razina koje podržavaju zdrav imunološki odgovor, iako to nije lijek niti zajamčeni alat za prevenciju.
3. Mogli biste imati poboljšanu mišićnu funkciju i ravnotežu
Niske razine vitamina D povezane su sa slabim mišićima i većim rizikom od padova kod starijih osoba. Ispravljanje niskih razina putem dodataka prehrani može s vremenom poboljšati funkciju mišića, pomažući u prevenciji padova.
4. Vaše raspoloženje i zdravlje mozga mogu se poboljšati
Sve je veći interes za ulogu vitamina D u mentalnom zdravlju. Niske razine povezuju se s depresivnim raspoloženjem, iako su istraživanja o tome poboljšavaju li dodaci izravno simptome mješovita. Ipak, održavanje adekvatnih razina smatra se korisnim za cjelokupno zdravlje mozga.
5. Možete smanjiti rizik od dugotrajnih kroničnih bolesti
Studije sugeriraju da niske razine vitamina D mogu biti povezane s većim rizikom od određenih kroničnih stanja, uključujući osteoporozu, dijabetes tipa 2 i bolesti srca. Iako nije dokazano da suplementacija izravno sprječava ove bolesti, ispravljanje nedostataka podržava cjelokupno metaboličko i kardiovaskularno zdravlje.
Zašto je vitamin D općenito siguran dugoročno?
Većina ljudi može sigurno uzimati dnevne dodatke vitamina D neodređeno vrijeme, sve dok doza ostaje unutar preporučenih granica. Vitamin D je topiv u mastima, što znači da se pohranjuje u tijelu. Zbog toga dosljedno uzimanje vrlo visokih doza može dovesti do nakupljanja koje postaje štetno, ali rutinske dnevne doze rijetko su problem.
Dugotrajni režimi s visokim dozama smiju se provoditi samo pod liječničkim nadzorom, osobito ako imate bolest bubrega ili povijest bubrežnih kamenaca.
Koliko vitamina D možete sigurno uzimati svaki dan?
Evo što općenito preporučuju glavne zdravstvene organizacije:
- 600 IU dnevno za odrasle do 70 godina.
- 800 IU dnevno za odrasle starije od 70 godina.
- 1.000–2.000 IU dnevno ponekad se preporučuje odraslima koji se malo izlažu suncu.
- 4.000 IU dnevno smatra se gornjom granicom za dugotrajnu svakodnevnu upotrebu za većinu odraslih.
