Aerobni trening i vježbe snage: Idealna kombinacija
Nakon blagdanskih svečanosti, mnogi Hrvati traže načine kako „nadoknaditi” prekomjerni unos hrane i pića. Međutim, osim strogih dijeta ili ekstremnih ograničenja, stručnjaci se slažu da je tjelovježba najučinkovitiji i najodrživiji alat za vraćanje ravnoteže bez žrtvovanja zdravlja.
Prema stručnjacima za prehranu i tjelesnu aktivnost, vrsta tjelovježbe koja se najviše preporučuje nakon blagdana ne uključuje nužno intenzivne treninge ili duge sate u teretani. Umjerena i stalna aerobna tjelovježba, poput brzog hodanja, laganog trčanja, plivanja ili vožnje bicikla, pomaže u sagorijevanju kalorija, aktiviranju metabolizma i smanjenju osjećaja nadutosti.
Kombiniranje ovih aktivnosti s treningom snage — poput vježbi s vlastitom težinom ili lakim utezima — pridonosi održavanju mišićne mase, što je ključno za aktivan metabolizam, te pomaže tijelu da bolje iskoristi energiju iz hrane.
Dosljednost i opće dobro stanje
Stručnjaci ističu važnost redovitosti i prilagodbe svakom pojedincu. Početak s treninzima od 20 do 30 minuta dnevno, uz postupno povećanje intenziteta, obično je dovoljan za uočavanje promjena u razini energije, probavi i općem stanju organizma. Čak i lagane aktivnosti nakon obroka, poput šetnje ili istezanja, pogoduju probavi i smanjuju osjećaj težine.
Osim toga, tjelovježba nudi važnu psihološku korist: pomaže u smanjenju tjeskobe, poboljšava raspoloženje i jača motivaciju za povratak zdravim navikama bez osjećaja krivnje zbog blagdanskih užitaka. Zaključno, stručnjaci su složni: kombinacija umjerenog aerobika s vježbama snage i održavanje dosljednosti najučinkovitiji je i najzdraviji način za vraćanje ravnoteže nakon blagdana.
