Kad dođe prosinac, obično radimo takozvano balansiranje godine, pregled onoga što smo doživjeli i koji nam omogućuje da razmislimo o važnim događajima, Slavite postignute ciljeve i procijenite one koji su u tijeku ili još nisu ostvareni. Ovaj proračun omogućuje iskorištavanje naučenih lekcija i potrebne prilagodbe za sljedeću godinu.
Zašto vidimo samo neuspjehe i ignoriramo sav napredak
Međutim, u ovome Retrospektiva, često postoji tendencija fokusiranja na Ciljevi koji još nisu ostvareni, dok se oni koji su ostvareni ili su napredovali tijekom vremena ignoriraju ili minimizirano; Ovaj fenomen naziva se Izobličenje mentalnog filtra ili selektivna apstrakcija. Tu se javlja emocija Frustracija, definirano kao Odgovor emocionalno i Kognitivni koja se događa kada Stvarnost se ne poklapa s nečijim očekivanjima ili potrebama.
“Dokazi pokazuju da je intenzitet Frustracija ovisi o opsegu Gap između onoga što si očekivao da ćeš dobiti i onoga što si na kraju dobio. U tom procesu, Vjerovanja i Razmišljanja imaju vrlo važnu ulogu u održavanju ili reguliranju tog stanja, kao što jenetolerancija na frustraciju — kruta ideja da stvarnost treba biti onakva kakvu netko želi — i sklonost procjenjivanju vlastite Samopoštovanje na temelju postignutih rezultata,” kaže dr. Trinidad Zapaterra (M.N. 84685), diplomirao psihologiju i bio je član Odjela za kognitivnu psihoterapiju INECO-a.
Postoji nekoliko oblika netolerancije na frustraciju: netolerancija na nelagodu (uvjerenje da život treba biti lagan, udoban, bez napora i komplikacija); Osjećaj prava (uvjerenje da želje moraju biti zadovoljene kako bi se postiglo trenutno zadovoljstvo); emocionalna netolerancija (uvjerenje da je emocionalni stres nepodnošljiv i da ga treba brzo ublažiti) i frustracija pri postizanju (perfekcionističko uvjerenje koje odražava netoleranciju prema preprekama u postizanju visokih standarda). Osim toga, postoje neučinkovite strategije za regulaciju frustracije, poput Brooding iIzbjegavanje.
Sposobnost adaptivnog upravljanja Frustracija povezan je s dvije temeljne vještine: Otpornost, što nam omogućuje da prepreke vidimo kao privremene izazove i prilike za rast, te Tolerancija na frustraciju, što je sposobnost upravljanja osjećajima Razočaranje, ljutnju ili nestrpljenje, a da pritom ne dopustimo da nas preplavi.
Četiri strategije za uspjeh
U tu svrhu, neki Strategije da se napravi Godišnji saldo, što vam omogućuje Prilagodite frustraciju I nastaviti dalje.
Kada postoje uvjerenja vezana uz netoleranciju na frustraciju i samopouzdanje se procjenjuje samo prema postignutim rezultatima, frustracija se tumači kao emocija koju treba izbjegavati. Dokazi pokazuju da što više pokušavate eliminirati emociju, ona se više pojačava 🙁Povratni efekt).
Izbjegavanje neugodnih emocija, poput frustracije, Mozak To dodatno potvrđuje ideju da je ta emocija opasna i da se ne može tolerirati. Emocionalno prihvaćanje uključuje prepoznati emocije, omogućuju vam da je doživite ograničeno vrijeme i Naturalizirajte ga kao dio procesa života.
Za razvoj ove strategije možete koristiti pitanja poput: što je bilo Podučavanje ove situacije? Koje prilagodbe treba napraviti? Koji je dio procesa već završen? Koji Kapacitet Was RaPrisiljen da me uvuče čak i ako cilj još nije ostvaren?
Kao što je gore spomenuto, Mozak ima mentalni filter pristranost, jer se fokusira na aspekte Negativna situacije, filtrirajući pozitivne detalje i tako dolazeći do zaključka da je cijela situacija negativna.
Fokus na Ostvareni ciljevi ili na Napredak Prema cilju, čak i ako još nije u potpunosti ostvaren, omogućuje vam uravnoteženiju i manje iskrivljenu viziju.
Ti ciljevi karakterizirani su time što su Specifični (opišite što želite postići konkretno, bez dvosmislenosti); Mjerljivo (oni prikazuju pokazatelje koji vam omogućuju da vidite napredak i male rezultate u procesu dok se cilj ne postigne); dostupno (one su istovremeno realistične i izazovne, jer ovise o resursima i vremenu koje trenutno ima); Relevantno (su u skladu sa svojim vrijednostima i prioritetima) i s određeno vrijeme (imaju definirane rokove, kako bi zadržali pažnju i motivaciju tijekom vremena).
