Sve je više ljudi koji se suočavaju s problemima spavanja ili nesanicom. Bilo da je riječ o poteškoćama pri samom usnivanju ili o čestim buđenjima tijekom noći praćenim prevrtanjem u krevetu, ovaj problem pogađa ljude svih dobnih skupina. Nedostatak odmora ima ozbiljne posljedice na kvalitetu života, utječući na svakodnevne zadatke i opće zdravlje.
Zbog toga su preporuke za zdrav san brojne i uglavnom dobro poznate. Većina nas zna da bi trebalo izbjegavati korištenje mobitela i drugih elektroničkih uređaja neposredno prije spavanja, izbjegavati teške večere koje otežavaju probavu te smanjiti unos kofeina. Također, stručnjaci često savjetuju uspostavljanje rutine s fiksnim vremenom odlaska na spavanje. Međutim, užurbani ritam modernog života često nam ne dopušta da se pridržavamo svih ovih pravila.
Vježba koja donosi maksimalne rezultate za bolji san
Uzimajući u obzir poteškoće s pridržavanjem strogih rutina, zanimljivo je znati da je jedna velika analiza pokazala kako postoji određeni oblik tjelovježbe koji najviše pomaže kod problema sa spavanjem. Riječ je o meta-analizi 30 kontroliranih i nasumičnih ispitivanja koja je otkrila da jedna specifična aktivnost regulira san i pomaže pri uspavljivanju učinkovitije od obične šetnje ili drugih vježbi. Prema pisanju specijaliziranog portala Science Alert, pobjednik je – joga.
Joga se pokazala kao jedna od najboljih vježbi za postizanje kvalitetnog odmora. Razvlačenje prostirke za jogu i fokusiranje na disanje moglo bi biti ključno rješenje za dugoročno poboljšanje sna. Istraživanje sugerira da je joga u ovom kontekstu učinkovitija od treninga otpora, kombiniranih vježbi, aerobika, pa čak i tradicionalnih kineskih vježbi poput tai chija.
Što kažu brojke i na što treba obratiti pozornost
Ispitivanja uključena u analizu provedena su u više od desetak zemalja i obuhvatila su preko 2.500 sudionika s poremećajima spavanja iz svih dobnih skupina. Iako istraživači sa Sportskog sveučilišta u Harbinu napominju da treba biti oprezan pri tumačenju nalaza zbog ograničenog broja studija i specifičnosti populacije s poremećajima sna, rezultati su vrlo obećavajući.
Važno je zapamtiti da su naša tijela i mozgovi različiti, stoga ne postoji jedinstveno rješenje za nesanicu koje djeluje jednako na sve. Ipak, joga se pozicionira kao jedna od preporučenih metoda koju vrijedi isprobati, s obzirom na to da je dokazano jedna od najučinkovitijih za lakše usnivanje i postizanje dubokog, okrepljujućeg odmora.
