Postoji skupina ljudi koja zimu prolazi bez kihanja i temperature, iako virusi kruže svuda oko njih. Ključ nije u sreći, već u svakodnevnim navikama koje jačaju prirodnu obranu tijela.
Kružni sustav obrane
Naš imunitet ne djeluje kao zid, već kao kružni sustav stalne obrane. Dokazano je da hladnoća sama po sebi ne razbolijeva – ona je samo okidač koji povoljno djeluje na umnožavanje virusa. Prava razlika leži u tome koliko je tijelo spremno odgovoriti na njihov napad.
Osobe koje izbjegavaju sezonske bolesti često imaju tri zajedničke navike: dovoljno spavaju, redovito kreću tijelo i brinu o ravnoteži mikrobioma. San je najmoćniji alat regeneracije – tijekom dubokog sna tijelo proizvodi proteine citokine, koji izravno ciljaju infekcije. Manje od šest sati sna značajno smanjuje tu sposobnost.
Pokret i prehrana
Redovita, umjerena tjelesna aktivnost, poput brzog hodanja ili vježbanja na svježem zraku, stimulira cirkulaciju bijelih krvnih stanica. Nije potrebno satima vježbati; dovoljno je 30 minuta dnevno da se potakne protok limfe i „pročešlja” tijelo od potencijalnih prijetnji.
Nadalje, crijeva su sjedište imuniteta. Prehrana bogata vlaknima, fermentiranom hranom i vitaminom D (kojeg zimi često nedostaje) jača dobre bakterije koje štite od upala. Iznimno je važno i redovito prozračivanje prostora – boravak u zagušljivim, suhim prostorijama isušuje sluznicu nosa i grla, čineći je ranjivijom.
Na kraju, stres je tihi ubojica imuniteta. Kronični stres podiže razinu kortizola, hormona koji inhibira upalne odgovore potrebne za borbu protiv virusa. Ljudi koji izbjegavaju bolesti zimi često su i ti koji aktivno rade na smanjenju stresa – bilo meditacijom, druženjem ili jednostavno pronalaskom vremena za sebe.
