Spavanje je postalo izazov za milijune ljudi posljednjih godina. Između neprestanog izlaganja ekranima, svakodnevnog stresa i promjena životnih rutina, sve više odraslih traži prirodne i učinkovite alternative kako bi se bolje odmorili i poboljšali kvalitetu sna.
U tom kontekstu, nova znanstvena analiza ponovno je u fokus stavila vrlo specifičan spoj: magnezij bisglicinat. Riječ je o visoko bioraspoloživom obliku magnezija koji kombinira mineral magnezij s aminokiselinom glicinom, a dosadašnja istraživanja pokazuju vrlo obećavajuće rezultate u poticanju boljeg sna.
Magnezij bisglicinat: Idealno rješenje za miran san
Nedavno istraživanje, provedeno tijekom 2025. godine, okupilo je 155 odraslih osoba koje su se suočavale s trajnim poteškoćama sa spavanjem. Cilj studije bio je detaljno procijeniti učinke magnezija bisglicinata. Tijekom četiri tjedna, znanstvenici su uspoređivali djelovanje ovog specifičnog oblika magnezija u odnosu na placebo. Korišten je format dvostruko slijepe studije, što je jedna od najpouzdanijih metoda u znanstvenim istraživanjima, osiguravajući objektivnost rezultata.
U studiji je jedna skupina sudionika primala dodatak koji je sadržavao 250 mg magnezija i 1523 mg glicina. Druga je skupina uzimala identičnu kapsulu, ali bez aktivnih sastojaka (placebo). Ključno je bilo da ni sudionici ni medicinski stručnjaci koji su provodili istraživanje nisu znali tko prima pravi dodatak, a tko placebo. Takva metodologija omogućila je dobivanje iznimno preciznih i nepristranih rezultata.
Što su istraživači otkrili?
Stručnjaci su zabilježili jasan i konzistentan obrazac poboljšanja već od prva dva tjedna istraživanja. Glavna otkrića su sljedeća:
- Sudionici koji su konzumirali magnezij bisglicinat pokazali su izraženiji i značajniji pad u svojim rezultatima Indeksa ozbiljnosti nesanice. Ovaj indeks je ključan pokazatelj za objektivno mjerenje kvalitete sna i ozbiljnosti problema sa spavanjem.
- Poboljšanje u kvaliteti sna i smanjenju nesanice pojavilo se relativno rano u tijeku studije i održalo se stabilnim tijekom cijelog četverotjednog razdoblja ispitivanja.
- Magnezij se istaknuo svojom nezamjenjivom ulogom u vitalnim neuralnim funkcijama. Posebno je važna njegova veza s regulacijom melatonina, hormona koji je ključan za ciklus spavanja i buđenja, te smanjenjem razine kortizola, hormona stresa koji može značajno ometati san.
- Glicin, druga komponenta suplementa, imao je važnu ulogu u pomoći pri smanjenju središnje tjelesne temperature. Ovaj proces je bitan preduvjet za ulazak u dubok i kvalitetan noćni odmor, jer blagi pad temperature signalizira tijelu da je vrijeme za spavanje.
Skromna, ali učinkovita pomoć za one koji traže bolji san
Prema autorima studije, magnezij bisglicinat nije „čudesno rješenje” koje će trenutno riješiti sve probleme sa spavanjem. Međutim, rezultati jasno pokazuju da on predstavlja značajno i provjerljivo poboljšanje, posebno kod osoba koje već imaju poteškoće s uspavljivanjem i održavanjem sna. Njegovo dvostruko djelovanje — s jedne strane potiče neurološke procese ključne za opuštanje i san, a s druge strane pomaže u regulaciji tjelesne temperature — čini ga jednom od najproučavanijih i najpreporučljivijih alternativa u području dodataka prehrani za poboljšanje odmora i kvalitete sna.
