Kada se pogledate u ogledalo i primijetite mekanu, mutnu liniju čeljusti, to može biti obeshrabrujuće, pogotovo kada se čini da se pojavila niotkuda. Dobra vijest je da svaki podbradak ne zahtijeva skupe zahvate ili komplicirane sprave. Nježan, dosljedan trening mišića donjeg dijela lica i vrata može pomoći da to područje s vremenom izgleda toniranije. Do kraja ovog članka znat ćete tri jednostavna pokreta i nekoliko svakodnevnih navika koje mogu podržati čvršću liniju čeljusti kod kuće — nije potrebna posebna oprema, samo malo privatnosti i ogledalo.
Zašto su vježbe za lice važne
Naši mišići lica su jedinstveni jer se mnogi od njih izravno pričvršćuju za kožu. Kada ti mišići izgube tonus, koža ispod brade i duž vrata može početi visjeti, čineći profil težim nego što zapravo jest. Lagan rad na mišićima lica može potaknuti cirkulaciju, pomoći da područje izgleda manje natečeno i podržati prirodne konture lica. Obično je dovoljno izdvojiti samo 10 minuta dnevno ispred ogledala. Nakon otprilike 3 tjedna redovite prakse, mnogi ljudi počinju primjećivati da im linija čeljusti izgleda malo definiranije i podignutije.
Glavna vježba za smanjenje podbratka
Ključni pokret koji se često koristi u vježbama za podbradak je fokusirani pritisak jezikom. Nježno zatvorite usne, zatim snažno pritisnite jezik uz nepce i držite oko 10 sekundi. Opustite se i ponovite ovaj pokret 10 puta. Pratite svoje čelo i ramena u ogledalu kako ne biste naborali ili zategnuli područja koja ne trebaju raditi. Ova jednostavna radnja aktivira duboke mišiće ispod linije čeljusti i duž prednjeg dijela vrata, koji obično “ispadnu iz funkcije” kada dugo sjedimo za stolom ili gledamo u svoje telefone — iskreno, svi to radimo.
Mnogi su ljudi iznenađeni što tako mali, precizni pokreti mogu stvoriti primjetan osjećaj podizanja duž čeljusti kada se dosljedno prakticiraju.
Dvije vježbe za definiranje linije čeljusti
Za podršku jasnijem obrisu lica, korisno je dodati još dvije vježbe. Za prvu, zamislite da vam žlica leži na donjoj usni. Lagano podignite glavu i “zagrabite” zrak prema gore bradom, zatim zadržite taj položaj oko 5 sekundi. Ponovite ovaj pokret 5-7 puta. Za drugi pokret, izdužite vrat kao da vrh vaše glave nježno doseže prema stropu. Dok se protežete prema gore, pritisnite jezik o nepce i držite 10 sekundi, ponavljajući opet 5-7 puta.
Govoreći osobno, ova su mi dva pokreta postala lakša kada sam ih prestala pokušavati ubrzati. Usporavanje, ravnomjerno disanje i promatranje držanja u ogledalu učinili su da mi se mišići duž prednjeg dijela vrata osjećaju angažirano, a ne napeto — a taj ugodan napor je upravo ono čemu težim.
Kako održati postignute rezultate
Kako biste podržali svaki napredak koji postignete, svakodnevne navike su jednako važne kao i same vježbe. Preporučljivo je spavati na leđima s niskim jastukom kako bi vam vrat ostao izdužen, a ne savijen prema naprijed. Ciljajte na oko 6-8 čaša vode tijekom dana kako biste smanjili zadržavanje tekućine oko čeljusti. Nakon što izgradite svoju početnu rutinu, nastavak ovih vježbi za lice otprilike tri puta tjedno obično je dovoljan za održavanje tonusa. Također bi bilo razumno izbjegavati pretjerano zatezanje mišića, izvođenje pokreta “u hodu” bez fokusa ili nagle promjene težine, što može izazvati elastičnost kože i cjelokupni izgled vrata i linije čeljusti.
Na kraju, ove male, dosljedne navike i ciljane vježbe za liniju čeljusti mogu tiho preoblikovati način na koji se osjećamo o svom odrazu — postojano, nježno i pod našim uvjetima.
