Već smo duboko u studenom, a mnogi Hrvati koji inače vode sjedilački način života upravo sada žele napraviti radikalan zaokret. Cilj je uvesti zdrave navike u svakodnevicu i postaviti nove izazove za nadolazeću 2026. godinu.
Činjenica je da dodavanje žustrog hodanja u dnevnu rutinu može donijeti nevjerojatne promjene. Najbolje od svega je što je ova aktivnost za većinu ljudi sigurna, ekonomična, laka za održavanje na duge staze i ne zahtijeva nikakve posebne vještine niti skupu opremu. Jednostavno je idealna.
Međutim, ovdje govorimo o aktivnom hodanju, a ne o laganom tumaranju. Da biste osjetili prave rezultate, ruke se moraju lagano njihati bez napetosti, glava treba biti podignuta s pogledom prema naprijed, a ne prema dolje. Vrat, leđa i ramena moraju biti opušteni, dok postura treba biti ispravna, a pokreti koordinirani i odlučni.
Nevjerojatne prednosti hodanja
Među brojnim dobrobitima koje ova jednostavna aktivnost nudi, posebno se ističu sljedeće:
- Poboljšava fleksibilnost nogu.
- Povećava snagu i otpornost na umor.
- Učinkovito sagorijeva kalorije.
- Pomaže u prevenciji dijabetesa.
- Smanjuje bolove u zglobovima kod artroze i mišićnu bol.
- Jača kosti i pomaže u izbjegavanju osteoporoze.
- Oslobađa napetost i smanjuje razinu stresa.
- Poboljšava probavu i kvalitetu sna.
Zašto je trening snage ključan nakon šezdesete?
Iznenađujuće, pokazalo se da jedan drugi sport, koji naizgled nema veze s hodanjem, može biti presudan nakon 60. godine života: trening snage. S godinama se mišići mijenjaju i slabe, a kosti postaju krhkije, što je posebno izraženo kod žena zbog menopauze.
Prema studiji Sveučilišta u Kopenhagenu, objavljenoj u časopisu American Journal of Physiology, treningom s utezima možemo ojačati veze između živaca i mišića. Time štitimo motorne neurone u kralježničnoj moždini, što je neophodno za pravilno funkcioniranje cijelog organizma.
„Dosad istraživači nisu mogli dokazati da trening s utezima može ojačati vezu između motornih neurona i mišića. Naša studija je prva koja predstavlja nalaze koji sugeriraju da je to doista slučaj”, otkrio je Casper Søndenbroe, jedan od vodećih istraživača u ovom važnom znanstvenom radu. Dakle, uz vašu svakodnevnu šetnju, razmislite i o uvođenju laganih utega za dugovječnost i snagu.
