Postala sam instruktorica pilatesa prije 13 godina nakon što su mi vježbe na reformeru pomogle da se oporavim od teške ozljede leđa. Danas vodim 20 grupnih treninga tjedno i susrećem se s otprilike 100 klijenata svakih sedam dana. Uz toliki broj polaznika, nije iznenađenje da stalno viđam nove klijente kako ponavljaju iste pogreške.
1. Nedolazak na vrijeme
Preporučujem novim klijentima da dođu u studio barem 10 minuta prije početka sata kako bih imala vremena prilagoditi opremu njihovom tijelu. Na primjer, pokretni dio Reformera (carriage) mora biti podešen prema jedinstvenom tipu tijela, visini i ukupnim proporcijama. Također se moram pobrinuti da su trake ujednačene i ispravne duljine za klijenta. Dolazak ranije omogućuje polaznicima da se smjeste i ostanu usredotočeni tijekom treninga.
2. Ignoriranje uputa instruktora
Važno je slušati upute instruktora tijekom sata. Satovi pilatesa uključuju verbalno navođenje, što znači da će većina učitelja opisivati vježbe umjesto da ih demonstrira. Prilikom vježbanja na reformeru, opruge se mogu podešavati za povećanje ili smanjenje otpora. Mnogi početnici dolaze s mentalitetom iz teretane, pretpostavljajući da veće opterećenje daje najbolje rezultate. Međutim, nikada ne biste trebali ignorirati upute o otporu jer je to ključno za sigurnost i postizanje rezultata.
3. Nepravilno disanje tijekom vježbanja
Pilates koristi tehniku poznatu kao lateralno disanje za stabilizaciju trupa (prsa, trbuha, zdjelice i leđa) dok se krećete. To pomaže u sprječavanju neželjenog pomicanja zdjelice ili pretjeranog uvijanja leđa. Pravilna forma omogućuje ispravno aktiviranje mišića i pomaže u prevenciji ozljeda.
Zapamtite da je za ovladavanje tehnikom disanja i aktivaciju trupa potrebno vrijeme. Ako ste u nedoumici, držite se svog uobičajenog obrasca disanja umjesto da zadržavate dah.
4. Nošenje neprikladne odjeće i čarapa bez gripova
Većina studija zahtijeva od klijenata nošenje čarapa s posebnim gripovima na dnu radi sigurnosti i higijene. Stopala mogu postati skliska tijekom pokreta koji zahtijevaju dodatnu stabilnost. Također je važno izbjegavati široku odjeću kako bi instruktor mogao vidjeti vaše tijelo i pomoći vam u pravilnim prilagodbama.
- Nosite pripijenu sportsku odjeću.
- Dugu kosu podignite u punđu kako se ne bi zapetljala u opruge.
- Obavezno koristite protuklizne čarape.
5. Gladovanje ili prejedanje prije sata
Dolazak na sat pilatesa na prazan želudac velika je pogreška. S druge strane, ne želite se osjećati previše sito jer je pilates trening usmjeren na jezgru tijela (core). Preporučujem lagani obrok sat vremena prije treninga. Proteinsko piće ili rižin kreker s maslacem od kikirikija dobre su opcije ako vježbate rano ujutro. Za one koji vježbaju tijekom pauze za ručak, mala salata s laganim proteinima bit će dovoljna.
