Ono što možda dobijete u jednom danu ostajući budni do kasno, moglo bi zapravo skraćivati vaš životni vijek, prema novoj studiji koja povezuje nedovoljno sna s nižim očekivanim životnim vijekom. Iako je loš san već ranije bio povezan s nizom zdravstvenih problema i kraćim životnim vijekom, ovo najnovije istraživanje otkrilo je da je dobivanje dovoljne količine sna imalo jaču povezanost s duljim životom nego prehrana i vježbanje – čimbenici za koje je poznato da dodaju godine vašem životu.
Analiza podataka i metodologija
Istraživači sa Sveučilišta za zdravlje i znanost u Oregonu (OHSU) analizirali su podatke iz anketa diljem SAD-a, pokrivajući godine od 2019. do 2025. Mjere očekivanog životnog vijeka uspoređene su sa samo-prijavljenim procjenama trajanja sna, pri čemu se manje od sedam sati sna noću smatralo pragom za nedovoljan san.
Znanstvenici su zatim u obzir uzeli i druge varijable koje mogu utjecati na očekivani životni vijek, uključujući:
- Tjelesnu neaktivnost
- Status zaposlenja
- Razinu obrazovanja
Povezanost između nedovoljnog sna i nižeg očekivanog životnog vijeka i dalje je ostala postojana. Samo je pušenje imalo jaču poveznicu s kraćim životom od nedostatka sna.
Neočekivana snaga sna
“Nisam očekivao da će nedovoljan san biti tako snažno povezan s očekivanim životnim vijekom,” kaže fiziolog spavanja s OHSU-a, Andrew McHill. “Uvijek smo mislili da je san važan, ali ovo istraživanje zaista naglašava tu poantu: Ljudi bi se stvarno trebali truditi spavati sedam do devet sati ako je to ikako moguće.”
Iako povezanost očekivanog životnog vijeka sa snom nadmašuje mnoge druge faktore, uključujući prehranu i tjelovježbu, grafovi iz studije pokazuju da tjelesna aktivnost i društvene veze također utječu na dugovječnost. Budući da se radi o čisto promatračkoj studiji, istraživanje ne može izravno dokazati da manje sna oduzima mjesece ili godine vašem životu, ali korelacija je iznimno jaka.
Biološki utjecaj na organizam
Ovakva studija također ne može u potpunosti razmrsiti složene interakcije između sna, prehrane i vježbanja. Ipak, rezultati sugeriraju da je količina sna koju dobijete svake noći značajan pokazatelj dugoročnog zdravlja. Adekvatan san vitalan je za gotovo svaki aspekt naše dobrobiti:
- Propuštanje samo jedne noći sna može utjecati na moždane krugove.
- Nedostatak sna izravno slabi imunološki sustav tijela.
Nije nerazumno sugerirati da takvi zdravstveni problemi mogu dugoročno doprinijeti smrtnosti. Konkretno, istraživači ističu pretilost i dijabetes kao dva stanja povezana s lošim snom koja bi mogla smanjiti očekivani životni vijek.
“To je intuitivno i ima puno smisla, ali svejedno je bilo zapanjujuće vidjeti kako se to tako snažno materijalizira u svim ovim modelima,” kaže McHill. “Dobar noćni san poboljšat će ne samo kako se osjećate, već i koliko dugo živite.”
Kako prilagoditi rutinu?
Dobra vijest je da su naše rutine spavanja, barem donekle, promjenjive unutar granica naših obveza prema njezi i poslu. Možda bi vrijedilo prekinuti tu naviku doomscrollinga (beskonačnog pregledavanja loših vijesti) u krevetu ili povremeno ubaciti sesiju joge ili tai chija.
I Američka akademija za medicinu spavanja i Društvo za istraživanje sna preporučuju osiguravanje barem sedam sati sna noću, iako postoje neki dokazi da biste mogli nadoknaditi san vikendom ako je to potrebno.
“Ovo istraživanje pokazuje da moramo prioritetizirati san barem onoliko koliko to činimo s onim što jedemo ili kako vježbamo,” zaključuje McHill.
