Istraživanja pokazuju da zeleni čaj može blago sniziti krvni tlak zahvaljujući antioksidansima, međutim, u slučaju pretjerane konzumacije mogući su nuspojave. Zeleni čaj je popularan napitak koji sadrži biljne spojeve povezane s poboljšanjem zdravlja srca. Istraživanja pokazuju da on može čak i snižavati arterijski tlak, no prekomjerna konzumacija može dovesti do problema kao što su nuspojave kofeina ili lošija apsorpcija željeza, o čemu je pisao Korejski časopis obiteljske medicine.
Kako zeleni čaj utječe na tlak – što je poznato
Arterijski tlak je sila kojom krv pritišće stijenke krvnih žila. Ako taj tlak ostane povišen dulje vrijeme, može oštetiti organe i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i drugih komplikacija. Jedan od uzroka visokog tlaka (hipertenzije) je krutost krvnih žila. Upravo tu može pomoći zeleni čaj: on sadrži antioksidanse katekine koji doprinose opuštanju krvnih žila.
To poboljšava protok krvi i može dovesti do snižavanja arterijskog tlaka, navodi se u istraživanju „Green Tea: Current Knowledge and Issues”. Osim toga, zeleni čaj sadrži tvari sposobne smanjiti upalu i oksidativni stres — stanje u kojem se u tijelu nakuplja prekomjerna količina slobodnih radikala koji oštećuju stanice. Upala i oksidativni stres mogu oštetiti žile i povezani su s povišenim tlakom. Konzumacija zelenog čaja može smanjiti ovu štetu i time podržati rad srca.
Znanstveni dokazi i važna upozorenja
Pregled istraživanja iz 2025. godine pokazao je da dodaci sa zelenim čajem mogu dovesti do malog, ali klinički značajnog sniženja arterijskog tlaka. Također, istraživanje iz 2022. godine utvrdilo je da kod osoba s povišenim tlakom koje piju zeleni čaj nije zabilježen povećan rizik od smrti od srčanih bolesti. Međutim, važno je razumjeti da čaj ne djeluje kao lijek. Štoviše, neka istraživanja su pokazala da prekomjerna konzumacija zelenog čaja može blago povećati rizik od razvoja hipertenzije, stoga su potrebni dodatni znanstveni podaci.
Glavne prednosti umjerene konzumacije uključuju:
- Poboljšanje elastičnosti krvnih žila zahvaljujući katekiniima.
- Smanjenje oksidativnog stresa u organizmu.
- Podrška radu srca kao dio uravnotežene prehrane.
Umjerena konzumacija zelenog čaja može biti dio zdravog načina života i doprinijeti poboljšanju stanja srca, osobito u kombinaciji s fizičkom aktivnošću, uravnoteženom prehranom i smanjenjem unosa soli, što je posebno važno za nas u Hrvatskoj gdje su bolesti srca i dalje vodeći uzrok smrtnosti.
