Dnevne obaveze
Iskusna organizatorica Susan C Pinsky tvrdi da ne morate peglati svaki komad odjeće. Ladica s mješovitim donjim rubljem, ali isključivo donjim rubljem, smatra se dovoljno organiziranom. Za dodatne bodove, ako svedete čarape na samo dva modela i imate više pari svakog, nikada više nećete morati sortirati, sparivati ili rolati čarape.
Prestanite slati toliko e-mailova, savjetuje Moyra Škot, stručnjakinja za produktivnost i dobrobit. Što više pošaljete, to ćete više i dobiti natrag, pa odgovarajte samo ako je to potrebno.
Još jedan razlog da izbjegavate svoj inbox? Organizacijski psiholog dr. Amantha Imber kaže da ovakva „plitka radna zaduženja”, koja uključuju i poruke preko Slacka ili Teamsa, troše energiju koju biste mogli usmjeriti prema većim zadacima.
Preskočite multivitamine. Ljudi bi trebali prestati trošiti novac na zdravstvene suplemente, kaže dr. Jason Yu, liječnik opće prakse iz Sydneyja. Često imaju vrlo malo znanstvenih dokaza koji podupiru njihove tvrdnje, a pilula ne može ispraviti nezdrave životne navike.
Za elegantan izgled ne trebate kompliciranu odjeću, kaže Zara Wong, modna urednica i konzultantica. Najlakši način da izgledate sređeno je da nosite istu boju od glave do pete. To je ne samo upečatljivo, već i jednostavan način za kombiniranje odjeće.
Zaboravite na hidratantne kreme i nosite samo kremu za sunčanje, kaže prof. Deshan Sebaratnam, dermatolog u Skin Hospitalu. Većina ljudi ne treba rutinski koristiti hidratantne kreme osim ako imaju kožna stanja poput ekcema. Osim toga, većina krema za sunčanje ima hidratantna svojstva.
Slično tome, trebate koristiti samo jedan ili dva dobro formulirana proizvoda s nekoliko aktivnih sastojaka za rješavanje specifičnih problema s kožom, kaže Michelle Wong, znanstvena komunikatorica s doktoratom iz medicinske kemije.
Spustite telefon i prestanite gledati svoja ulaganja, kaže specijalist za mirovine Marco Mellado. Cijene se stalno mijenjaju, bez jasnog razloga. Ako imate čvrst dugoročni plan, dnevne fluktuacije ne igraju ulogu.
Ljudi koriste previše svakog začina kad kuhaju južnoazijska jela. Korištenje manje začina u pravim količinama može izvući dublje okuse, kaže Nipun Liyanapathirana, kulinarski kreator.
Izbacite sram iz svoje večere. Postoji veliki pritisak na kuhare u domaćinstvu da svake noći naprave nešto posebno, kaže Mindy Woods, vlasnica restorana Bundjalung. Ali mnoge kulture hrane ne kuhaju za aplauz. Kuhaju kako bi nahranili, održali i proveli ljude kroz dan. Ako to znači ponoviti obrok, podsjetite se da hraniti sebe i svoju obitelj dobro je već samo po sebi dostignuće.
Ako je vaša soba uvijek u neredu, prestanite si stvarati uvjete za neuspjeh obećavajući da ćete početi odlagati odjeću na kraju svakog dana, kaže novinarka Guardian i autorica knjige „The ADHD Brain Buddy” Matilda Boseley. Umjesto toga, odredite „stolicu za odjeću” u svojoj sobi ili stavite košaru za „čistu odjeću” pored košare za pranje. Dopustite si da budete neuredni – samo dajte tom neredu dom.
Preživljavanje tjedna
Mnogi roditelji pokušavaju izgladiti svaku neravninu, žureći se popraviti i zaštititi, kaže Alice Peel, učiteljica osnovne škole i suosnivačica društvenog poduzeća za mentalno zdravlje Grow Your Mind. Ali dopuštanje djetetu da riješi svoje probleme daje mu priliku za rast.
Pustite i da vaš vrt brine o sebi. Prestanite nepotrebno prskati pesticide i insekticide, kaže voditeljica rasadnika Thea Kerr. Oni remete ekosustav vrta, a populaciju lisnih uši mogu prirodno kontrolirati grabežljivci.
Prihvatite nježno kretanje tijekom oporavka od intenzivnog treninga. Iako je primamljivo gurati dalje kad vas boli, to često odgađa oporavak, kaže izvanredni profesor Bruno Saragiotto, voditelj fizioterapije na Sveučilištu za tehnologiju u Sydneyju.
Vježbanje ne mora uključivati ni prekomplicirane pokrete, kaže dr. Kim Way, fiziolog vježbanja na Sveučilištu Deakin. Držite se jednostavnih vježbi koje volite i u kojima se osjećate samouvjereno.
Ako su vam hlađenja (cool-down) dosadna, možete ih preskočiti, kaže Shona Vertue, osobna trenerica i instruktorica yoge. Suprotno popularnom vjerovanju, istraživanja pokazuju da aktivna hlađenja ne smanjuju značajno bol u mišićima, ne sprječavaju ozljede niti poboljšavaju oporavak na značajan način nakon treninga s utezima. Ali ako uživate u opuštanju nakon treninga, svakako nastavite.
Završavate tjedan s bolnim stopalima? Vaša obuć vjerojatno nije problem, niti rješenje, kaže Charbel Dagher, podijatar iz Clear Step Podiatryja. Mnogi se previše oslanjaju na mekane cipele ili uloške za brzo rješenje. Rješavanje temeljnih uzroka boli u stopalima dugoročno će više pomoći.
Pojednostavite kupovinu namirnica. Ukusna jela ne trebaju puno sastojaka, a prema Jo Barrett, kuharici u Discovered Foods, mi kupujemo previše. Potražite recepte koji zahtijevaju samo nekoliko sastojaka i metodu koju možete sigurno slijediti – takva jela često završe kao najbolja.
Prestanite trošiti novac na probiotike kupljene u trgovini. Umjesto toga, uzgojte vlastitu crijevnu floru jedenjem prehrane bogate nisko prerađenim, biljnim sastojcima, kaže prof. Emad El-Omar, gastroenterolog i ravnatelj Centra za istraživanje mikrobioma Sveučilišta Novi Južni Wales.
Ne preopterećujte perilicu rublja komercijalnim sredstvima za uklanjanje mrlja. Nije svaki proizvod djelotvoran za svaku mrlju. Shannon Lush, poznata kao kraljica čišćenja, predlaže da otkrijete uzrok mrlje prije nego što je se latite, da je slučajno ne učvrstite. Vjerojatno već imate sve što vam treba za uklanjanje kod kuće. Soda bikarbona i voda izbjeljuju bijelo rublje, dok bijeli ocat uklanja masne mrlje.
Sve gubi svoj šarm čim završi na popisu obaveza. Prestanite zakazivati seks kao da je to zadatak, kaže Georgia Grace, stručnjakinja za seks i veze. To dodaje pritisak trenutku i može ga učiniti izvedbenim umjesto ugodnim. Umjesto toga, zakazujte namjerno vrijeme za fizičku, emocionalnu ili erotsku povezanost bez očekivanja da to mora završiti seksom.
Uživanje
Zaboravite na naprave i komplicirane metode kuhanja, kaže Jibbi Little, kavarska profesionalna. Za dobru šalicu kave trebate samo jedno: zrna visoke kvalitete.
Ne morate se grčevito truditi završiti umjetnost koju mrzite, kaže urednica kulture Guardian Australije Steph Harmon. Ako vam se ne sviđa prvih 20 stranica knjige, prestanite čitati. Ako vas film ili serija dosađuju, isključite ih. Napuštanje loše predstave na pauzi je uzbudljivo. Postoji previše sjajne kulture koju nitko ne može vidjeti u jednom životu, pa srežite gubitke i pronađite nešto bolje.
Ne brinite ako morate ostati na cijelom partyju, kaže Jenny Valentish, novinarka i reformirana sociopat. Prepoznajte da imate svoj „prozor tolerancije”, provedite kvalitetno vrijeme s domaćinom, a zatim otiđite kad se zabava zahukta ako se ne osjećate spremnim. Bolje je biti tu za dobro vrijeme nego dugo.
Prestanite uspoređivati svoj seksualni život s drugima. Radite ono što vam odgovara i ljudima s kojima ste u vezi, kaže klinička seksologinja Naomi Hutchings.
I tijekom samog čina, otpustite ono što vaši partneri mogu misliti o vama ili vašem tijelu i usredotočite se na to kako se vaše tijelo osjeća. To će vam pomoći da ostanete prisutni i povećati užitak, kaže Kassandra Mourikis, seksologinja i terapeutkinja za veze.
Za posjetitelje iz inozemstva, prijatelje s djecom ili velika grupna druženja, organiziranje vremena za susret može biti iscrpljujuće. Zamijenite beskonačnu razmjenu poruka linkom when2meet, kaže Isabella Lee, asistentica produkcije u Guardian Australiji. Ova praktična stranica omogućuje ljudima da odaberu dane i vremena koja im odgovaraju, a zatim predlaže najbolje datume temeljeno na svima.
Ne pokušavajte vidjeti sve kad idete na odmor. To dodaje pritisak koji vam ne treba, kaže Brett Mitchell, glavni direktor Intrepid Travela za ANZ regiju. Umjesto da jurite između znamenitosti, idite na manje, manje posjećene lokacije. Raditi manje ne znači propustiti – često je to način da doživite više.
Dajte si dan milosti po povratku s putovanja, kaže Alyx Gorman, urednica životnog stila u Guardian Australiji. Odlazak na posao dan nakon slijetanja samo opterećuje vašeg budućeg sebe dodatnim obvezama. Ako planirate dan kod kuće za spavanje, raspakiranje, kupovinu namirnica i smirivanje, vaš će odmor još uvijek osjećati kao odmor nakon što je završio.
Skinite vreću vina s stalka i pripremite svoje najfinije čaše. Sommelierka Samantha Payne kaže da ne morate potrošiti bogatstvo da biste dobro pili. Kvalitetno vino u vrećici napredovalo je posljednjih godina, a držanje neke u hladnjaku znači da možete popiti čašu vina bez otvaranja cijele boce.
Coco Chanel često se pripisuje izreka da prije nego što napustite kuću, trebate skinuti jednu stvar. Ista ideja vrijedi i za uređenje doma, kaže dizajnerica interijera Emma Blomfield. Mnogi ljudi preopterećuju ravne površine i završe s prostorom koji izgleda neuredno i pretjerano. Držite se samo tri do četiri komada za izlaganje i imat ćete manje prašine za brisati.
Djeca ne trebaju raskošne rođendanske zabave ili poklone. Za mnoge predškolce i osnovnoškolce, igra u parku i torta sasvim su dovoljni, kaže Yvonne C Lam, zamjenica urednice životnog stila Guardiana. Ako ipak priređujete zabavu, pokušajte s „fiver” zabavom – umjesto poklona, zamolite goste da stave 5 eura u kuvertu, što može ići prema jednom predmetu koji vaše dijete želi.
Ako pokušavate proširiti svoj društveni krug, ne morate brinuti o pronalasku najboljeg prijatelja, kaže Michelle Lim, izvanredna profesorica javnog zdravlja na Sveučilištu u Sydneyju. Mali trenuci povezivanja, poput pozdravljanja nekoga na busnoj stanici, mogu puno pomoći u ublažavanju usamljenosti.
Ne brinite o odijevanju prema dobi, tijelu ili kako bi vas drugi mogli gledati, kaže savjetnica za održivost mode Camille Reed. Jednostavno nosite ono što vas čini sretnima. Kaže: „Nosite jarke boje. Pokažite ruke. Odijevajte se da impresionirate sebe!”
Kad stvari krenu po zlu
Ne hranite svog ljubimca prije odlaska veterinaru. Odlazak liječniku je već stresno iskustvo, kaže Anne Quain, viša predavačica na Školi veterinarske znanosti Sveučilišta u Sydneyju, pa nemojte dodavati komplikaciju velikog obroka prije. Jelo čini da vaš ljubimac vjerojatnije povrati u autu, a ako stigne na prazan želudac, bit će prijemljiviji za poslastice.
Ako se nađete bez posla, nemojte koristiti pristup „širenja mreže” prijavljujući se na svaki posao koji vidite, kaže Ellen Hooper, karijerna trenerica. Umjesto toga, Hooper preporučuje da provedete vrijeme kontaktirajući bivše kolege i koristeći postojeće mreže za traženje poslovnih prilika.
Ako imate duboko ukorijenjene anksioznosti oko novca, savjeti influencera i sheme za brzo bogaćenje neće vam pomoći, kaže Zee Heart, suosnivačica MoneyGirl. Ne nasjedajte na njih – otpratite ih.
Ako ste u teškoj situaciji, prestanite s dijetom, kaže KC Davis, zagovornica brige o sebi i autorica knjige „Who Deserves Your Love”. Vaš mozak radi na glukozi, pa kriza nije vrijeme za preskakanje ugljikohidrata, masti ili proteina. Usredotočite se na to da u tijelo unesete dovoljno kalorija, a ne na to su li vaši obroci nutritivno savršeni.
Prihvatite malo zdravog sukoba, kaže Marryam Chehelnabi, klinička psihoterapeutkinja. Izbjegavanje svađe gura nas u kut i ograničava nas u stvaranju sreće i povezanosti, pa umjesto da se zapetljavate pokušavajući održati mir, iznesite svoje pritužbe kad se pojave.
Ne morate ispunjavati neugodne tišine kako biste ublažili nečiju tugu, kažu Sally Douglas i Imogen Carn, kreatorice podcasta Good Mourning. Umjesto da nudite rješenja ili klišeje, najmoćnija podrška može biti jednostavno sjedenje uz nekoga, slušanje bez osuđivanja i dopuštanje prostora njihovoj tuzi da postoji.
Planiranje budućnosti
Ako planirate renovaciju, nemojte zanemariti orijentaciju, kaže Anthony Burke, voditelj ABC-jevih Grand Designs Australia i profesor arhitekture na Sveučilištu za tehnologiju u Sydneyju. Maksimiziranje prednosti sunca za prirodno grijanje i hlađenje znači da se možete nadati da ćete moći izbjeći klima uređaj i dodatne troškove izolacije.
Ne dizajnirajte svoj dom za sljedećeg kupca. Previše kuća osjeća se kao kopije jedne drugih: u trendu, nezaboravne i dizajnirane s prodajom na umu, kaže dizajner interijera David Flack. Vaš dom nije showroom, to je mjesto gdje se život događa; dizajnirajte za sebe.
Ne opsjednite samooptimizaciju i biohaking. Čini se kao preuzimanje kontrole, ali to je često samo repakiranje anksioznosti i kontrole kao podataka, kaže klinički psiholog Zac Seidler. Ponekad je „dovoljno dobro” zaista dovoljno dobro – vaše tijelo nije algoritam za hakiranje.
Svi imamo onaj jedan predmet koji ne možemo se riješiti iz sentimentalnih razloga, ali kad se rješavate nereda, ne morate držati stvari iz obveze. Ako nešto više ne želite ili ne koristite, profesionalna organizatorica Catherine Carney kaže da je u redu cijeniti misao i pustiti predmet da ode bez osjećaja krivnje.
Prestanite planirati svoju karijeru do najsitnijih detalja, kaže Lois Keay-Smith, praktičarka za savjetovanje o karijeri. Moderna karijera sastoji se od prilagodljivosti, informacija i stvaranja veza.
Postoji mnogo metrika koje idu uz roditeljstvo, ali mnoge je najbolje ignorirati, kaže dr. Fiona Longmuir, viša predavačica obrazovnog vodstva na Sveučilištu Monash. Prestanite se fokusirati na izlazne podatke kao mjere uspjeha za djecu i umjesto toga razmišljajte o razvoju kao mladih ljudi, a ne kao učenika s ocjenom A.
Kad vam treba provjera realnosti
Prestanite držati partnera odgovornim za vlastite „stvari”, kaže dr. Orna Guralnik, klinička psihologinja i psihoanalitičarka. Naše emocije su naša odgovornost.
Ne živite za objave. Kad svaki naš potez može završiti na milost i nemilost interneta, primamljivo je igrati na sigurno, kažu Maggie Kelly i Tully Smyth, ko-voditeljice podcasta Self Help(ed). Ali trebali bismo manje brinuti o našim online „društvenim ugovorima”. Vaš digitalni otisak ne definira vas.
Rođaci previše energije troše pokušavajući oblikovati ponašanje svoje djece, kaže Lael Stone, odgajateljica za roditeljstvo. Djeca uče gledajući tko smo, a ne ono što govorimo.
Otpustite vjerovanja zasnovana na starosti, kaže dr. Catherine Barrett, osnivačica Celebrate Ageing. Kad vidite vrijednost u starijim ljudima, to transformira vaše iskustvo interakcije i rada s njima.
Ne brinite o tome što drugi oko vas rade. Ako želite život vođen stoičkom filozofijom, shvatite da ono što drugi rade ili govore nije pod vašom kontrolom, kaže autorica i novinarka Brigid Delaney. O čemu trebate brinuti je kako vi djelujete i reagirate.
Ako sve ostalo zakaže, jednostavno prestanite govoriti „da”, kaže Helena Nguyen, profesorica za rad i organizacijska istraživanja na Sveučilištu u Sydneyju. Upozorenje za one koji ugađaju drugima: svako „da” je mala isplata iz vašeg energetskog računa i ne možete se dobro pokazati drugima ako ste emocionalno preopterećeni.
