Japanske prakse i rituali spavanja mogu značajno poboljšati vaš noćni odmor, čineći vaš san čvršćim i dugotrajnijim. Portal homesandgardens.com otkriva tri japanske tajne za spavanje koje vrijedi isprobati već večeras, a koje od vas neće zahtijevati puno vremena niti truda.
1. Krevet kao svetište
Kako objašnjava Maiko Shimazaki, osnivačica brenda Revitalist15, u japanskoj kulturi krevet se promatra kao mjesto čistoće, spokoja i obnove.
„Cipele, kaputi, koferi i razni nered nikada se ne stavljaju na krevet”, kaže ona. „Posteljina treba biti jednostavna, s minimalnim brojem dekorativnih elemenata. To stvara snažnu psihološku asocijaciju između kreveta i odmora, olakšavajući mozgu prijelaz u san.”
Držite posteljinu uvijek svježom, ne gomilajte nepotrebne ukrasne jastuke ili deke i uvijek izbjegavajte korištenje kreveta za rad, pakiranje stvari ili svakodnevni nered.
2. Uživajte u večernjim kupkama uz toplu hranu i piće
„Kupanje privremeno podiže tjelesnu temperaturu i omogućuje joj da se postupno snizi, što pomaže tijelu da shvati da je vrijeme za spavanje, što dovodi do bržeg uspavljivanja i dubljeg odmora”, objašnjava Maiko. Osim toga, zagrijavanje ruku i nogu širi krvne žile i potiče rasipanje topline, što dodatno pomaže u snižavanju temperature tijela.
Tradicionalna japanska jela gotovo se uvijek poslužuju uz juhu i topli čaj. Laganija probava znači manju aktivnost gastrointestinalnog trakta noću, što može smanjiti poremećaje spavanja.
3. Koristite sredstva za zagrijavanje za spavanje
Primjena topline na određeno područje povećava lokalni protok krvi i ublažava napetost mišića. Među najpopularnijim sredstvima u Japanu su:
- Grijači za tijelo i termofori.
- Maske za oči koje griju, koje pomažu opustiti mišiće lica.
- Grijaći čepići za uši za senzorno smirenje.
Na primjer, maske za oči koje griju mogu pomoći u glatkom prijelazu u san smanjujući napetost očiju povezanu s korištenjem ekrana i potičući vas da odložite telefon.
