Najbolji savjeti za zdrav i uravnotežen život – jedite povrće, dobro se naspavajte, pristojno odbijte rundu žestokih pića u kasne sate – zapravo se nikada ne mijenjaju. Međutim, neke druge informacije, poput toga koliko proteina trebate unositi ili kako maksimizirati treninge, mijenjaju se gotovo svake godine. Dok se Hrvati pitaju trebaju li doista dati još jednu priliku kiselom kupusu, znanost korača naprijed, čineći sitne korake prema boljem razumijevanju onoga što nam doista pomaže. Donosimo pregled onoga što ste možda propustili u istraživanjima ove godine, od najboljeg razloga za konzumaciju cikle do toga kako si upropastiti sportsku izvedbu i prije nego što utakmica počne.
Kolagen bi vam mogao pomoći da skačete više
Učinci kolagena na kožu možda su malo preuveličani – pregled više od dvadeset ispitivanja iz 2023. zaključio je da suplementacija ima koristi za hidrataciju i elastičnost, ali učinci nisu golemi. Ipak, postoji drugi razlog za uzimanje: šesnaestotjedno istraživanje na zdravim mladim muškarcima, objavljeno u srpnju, pokazalo je da kolagen može poboljšati krutost mišića i tetiva, što pojačava eksplozivnu snagu. Počnite s 10 g dnevno: možda nećete izgledati mlađe na terenu, ali postoji šansa da ćete bolje skakati.
Vruće kupke kao zamjena za planinske pripreme
Ako želite trenirati na visini kako biste poboljšali izdržljivost, u Hrvatskoj imate nekoliko opcija, ali za pravi učinak rijetkog kisika često su potrebne visine iznad 2.000 metara. Studija o unakrsnoj adaptaciji objavljena u svibnju otkrila je zanimljivu alternativu. Sportaši koji su nakon intenzivnih treninga boravili u vrućoj vodi od 42 °C pokazali su 25 % veću izdržljivost u uvjetima niskog kisika u usporedbi s kontrolnom skupinom. Iako skakanje u vrelu kadu nakon sprinteva ne zvuči primamljivo, toplinski stres može simulirati učinke visinskih priprema.
Hladnoća nakon treninga vjerojatno je loša ideja
Na društvenim mrežama često vidimo ljude kako skaču u ledene kupke radi oporavka, no dokazi upućuju na to da bi to moglo imati suprotan učinak. Studija iz rujna pokazala je da uranjanje u hladnu vodu nakon treninga snage smanjuje protok krvi i dopremu aminokiselina, što zapravo koči, a ne potiče rast mišića.
Sok od cikle je ponovno u modi
Cikla je prirodni izvor nitrata koje tijelo pretvara u dušikov oksid, poboljšavajući protok krvi. Istraživanje Sveučilišta u Exeteru iz kolovoza pokazalo je da ispijanje koncentriranog soka dvaput dnevno snižava krvni tlak kod starijih osoba već nakon dva tjedna. Kod osoba u 60-ima i 70-ima poboljšao se i oralni mikrobiom, što je ključno za zdrave krvne žile. Ako niste ljubitelj cikle, slične nitrate možete pronaći u špinatu, rucoli, koromaču i kelju.
Vježbanje pomaže kod ovisnosti o internetu
Smanjenje vremena na TikToku i YouTubeu lakše je reći nego učiniti, ali tjelesna aktivnost može pomoći. Analiza iz siječnja pokazala je da tjelovježba smanjuje simptome ovisnosti o internetu kod studenata. Posebno su učinkovite “otvorene” motoričke vještine koje zahtijevaju brze odluke, poput timskih sportova ili borilačkih vještina, u usporedbi s monotonim dizanjem utega.
Grgljanje soka od kiselih krastavaca zaustavlja grčeve
Sportaši već dugo koriste sok od kiselih krastavaca, a on je postao hit tijekom ovogodišnjih teniskih finala. Iako sadrži elektrolite, anti-grč učinak zapravo dolazi od kiselog okusa koji stimulira refleksne signale za opuštanje mišića. Dobra vijest je da ga ne morate ni popiti – ispiranje usta sokom može djelovati već u roku od 35 sekundi.
Kreatin za mozak i bolji san
Iako ga bodybuilderi koriste za snagu, sve je više dokaza da kreatin pomaže kognitivnim funkcijama kod starijih osoba i može poboljšati kliničke ishode kod žena u menopauzi. Također, istraživanja sugeriraju da bi mogao ublažiti negativne učinke loše prospavane noći na rad mozga.
Voće štiti pluća od zagađenja
Studija iz rujna na 200.000 ljudi pokazala je da zdrava prehrana štiti pluća bez obzira na razinu zagađenja zraka. Žene koje su jele četiri ili više porcija voća dnevno imale su znatno manja oštećenja funkcije pluća uzrokovana sitnim česticama zagađenja, zahvaljujući antioksidansima i protuupalnim spojevima.
Mobitel prije utakmice kvari fokus, a dehidracija povećava stres
Pregledavanje društvenih mreža prije sportskih natjecanja smanjuje učinkovitost i koncentraciju. S druge strane, dehidracija vas čini podložnijima stresu. Osobe koje piju manje od 1,5 litara tekućine dnevno imaju 50 % viši odgovor kortizola (hormona stresa) u stresnim situacijama u usporedbi s onima koji piju preporučenih 2 do 2,5 litara.
Kava pomaže srcu – ako se pije ujutro
Analiza 40.000 odraslih osoba pokazala je da jutarnji kavopije imaju 31 % manju vjerojatnost smrti od kardiovaskularnih bolesti. Međutim, taj se učinak gubi kod onih koji piju kavu tijekom cijelog dana. Razlog bi mogao biti u ometanju sna, pa ako volite okus kave poslijepodne, radije odaberite beskofeinsku varijantu koja također sadrži korisne protuupalne spojeve.
