Obično sjedenje uz prozor tijekom dana može donijeti stvarne zdravstvene koristi. Istraživanja pokazuju da kod osoba s dijabetesom tipa 2 to pomaže u boljoj regulaciji razine glukoze u krvi i poboljšanju općeg blagostanja. Dnevno svjetlo regulira naš biološki sat, koji utječe na metabolizam i razinu šećera, čineći ovu jednostavnu naviku moćnim saveznikom u svakodnevnom životu.
Jednostavna navika pomaže u kontroli šećera
Kao što podsjećaju autori studije, naše stanice i tkiva podliježu cirkadijalnim ritmovima, odnosno ciklusima aktivnosti od približno 24 sata. Taj takozvani biološki sat regulira sve procese u našem tijelu, uključujući metabolizam glukoze. Cirkadijalni ritmovi se pak reguliraju izlaganjem organizma dnevnom svjetlu. Ranija istraživanja su pokazala da izloženost umjetnom svjetlu noću remeti biološki sat, dok provođenje vremena na prirodnom svjetlu jača osjetljivost tkiva na inzulin.
Joris Hoeks sa Sveučilišta u Maastrichtu u Nizozemskoj, suautor studije, objasnio je da većina ljudi provodi većinu vremena u zatvorenom prostoru, zbog čega je važno istražiti prednosti prirodnog svjetla koje dopire kroz prozor.
Eksperiment koji mijenja perspektivu
Njegov tim proveo je eksperiment u skupini od 13 osoba s dijabetesom tipa 2, prosječne dobi od 70 godina. Sudionici su proveli 4,5 dana u prostoriji s prirodnim svjetlom koje je ulazilo kroz velike prozore između 8:00 i 17:00 sati. U drugom dijelu eksperimenta, isti sudionici boravili su u prostorijama bez prozora, isključivo pod umjetnom rasvjetom.
Rezultati i praktični savjeti
Pokazalo se da se tijekom tjedna u kojem su ispitanici bili izloženi prirodnom svjetlu, razina šećera u njihovoj krvi održavala u granicama normale 50 posto vremena. U eksperimentu s umjetnim svjetlom, taj je postotak bio samo 43 posto. Iako se razlika može činiti malom, Hoeks ističe da produljenje vremena izvan normalnih razina glukoze povećava rizik od komplikacija poput kardiovaskularnih bolesti i bolesti bubrega.
Mnogi Hrvati koji se bore s dijabetesom tipa 2 trebali bi koristiti više prirodnog svjetla, čak i ako to znači samo sjedenje uz prozor. Kao psiholog i lifestyle coach, potičem vas da iskoristite ovaj besplatan i svima dostupan alat. Vaše tijelo i um bit će vam zahvalni na ovoj maloj, ali značajnoj promjeni u rutini.
